打鼾的自我治療方法一般有調(diào)整睡姿、減肥、避免睡前飲酒、避免使用太高的枕頭、使用止鼾貼片等，具體可結(jié)合自身情況選擇治療方法。

1、調(diào)整睡姿：睡覺時(shí)調(diào)整到舒適的睡姿，有助于機(jī)體內(nèi)氣體流通順暢，可有效緩解打鼾的癥狀。

2、減肥：肥胖患者體內(nèi)脂肪過多，可能會(huì)造成咽喉部氣道狹窄，通過減肥減少體內(nèi)脂肪可緩解打鼾。

3、避免睡前飲酒：如果睡覺前飲酒，酒精可能會(huì)造成肌肉過度松弛，進(jìn)而引發(fā)打鼾。

4、避免使用太高的枕頭：太高的枕頭可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道扭曲，影響人們正常呼吸，常表現(xiàn)出打鼾的癥狀。

5、使用止鼾貼片：使用止鼾貼片可以減少睡覺時(shí)張口呼吸次數(shù)，從而降低氣流阻力，緩解打鼾的癥狀。

打鼾患者日常應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，保證良好的睡眠習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不退，建議及時(shí)就醫(yī)診治。