睡覺(jué)打鼾自我治療方法

1、一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以體型較較胖者減肥對(duì)治療打鼾有很大作用。

2、喜歡打鼾的人可以在睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼?？捎行е委煷蝼?。

3、改善睡眠體位，采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜。習(xí)慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣可以避免仰臥入睡，從而有效地治療打鼾。

4、枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜，避免高枕仰臥頭向前彎。

5、打鼾嚴(yán)重者床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。

6、少抽煙，不喝酒。早睡早起。體育運(yùn)動(dòng)能減輕打鼾癥狀。

7、多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果?？蛇_(dá)到治療打鼾的目的。

8、花椒5-10粒，睡前用開(kāi)水泡一杯水，待水涼后服下（花椒不服下），連服5天，可治療打鼾。