并沒(méi)有每天跪坐多長(zhǎng)時(shí)間最好的說(shuō)法，但平時(shí)可通過(guò)跪坐15分鐘左右來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。

在跪坐前，需要提前準(zhǔn)備好柔軟的坐墊或者是瑜伽墊，將雙腿跪坐上面，并以膝蓋為支點(diǎn)，保持上半身挺直，也可以用膝蓋向前行走保持1分鐘左右。如果是在柔軟的墊子上保持跪坐的姿勢(shì)，通常建議保持15分鐘左右，有利于疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，幫助緩解腰背疼痛的癥狀，還能起到預(yù)防頸椎病的作用。

開(kāi)始跪坐時(shí)應(yīng)掌握好規(guī)范的動(dòng)作，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。但對(duì)于本身已經(jīng)出現(xiàn)不良癥狀的人群，通過(guò)此種方法只可起到緩解作用，還應(yīng)前往醫(yī)院就診，進(jìn)行相應(yīng)檢查治療。