并沒有要最好的鍛煉動作，但是平時適當做扭腰動作、小燕飛、平板支撐、五點支撐、仰臥起坐等動作對腰是有好處的。

1、扭腰動作：如保持站立或者坐位姿勢，然后來回扭動腰部，能夠刺激腰部的肌肉、韌帶等軟組織活動，增強其靈活性，提高腰部的力量。

2、小燕飛：指的是模擬小燕飛行的姿勢進行腰部運動，可以有效鍛煉腰背肌的力量，改善腰、背、肩等部位勞損。

3、平板支撐：是一種類似于仰臥撐的肌肉訓練方法，以雙胳膊肘、雙腳為支撐點，支撐整個身體的力量，使身體保持在一個水平位上，可以有效鍛煉腹橫肌的力量，增強腰部力量。

4、五點支撐：采取仰臥位，以雙側(cè)肘關(guān)節(jié)、雙足以及后頭部作為支撐點，緩慢將臀部抬起進行鍛煉，該方法能夠有效的鍛煉腰背肌肉力量。

5、仰臥起坐：采取俯臥位，以腹部發(fā)力的方法，使上肢緩慢抬高，可以起到鍛煉腹直肌、腰背肌肉的效果。

每天進行規(guī)范且有效的鍛煉，能夠有效增強體質(zhì)，降低機體的患病概率。但鍛煉的時候要量力而行，不要過度鍛煉。如果鍛煉后身體出現(xiàn)異常情況，還要及時就醫(yī)處理。