鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式有游泳、慢跑、騎自行車、散步等。

1、游泳：游泳時(shí)消耗的熱量比較多，能起到減肥塑形效果，也能提高心肺功能，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)抵抗力。游泳并不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)，比較適合膝關(guān)節(jié)受損者、肥胖或超重者。

2、慢跑：堅(jiān)持慢跑能改善全身血液循環(huán)，提高血液中氧氣含量，使得全身各個(gè)部位得到血液、氧氣以及營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)；慢跑也能輔助降低血壓和血糖以及血脂，維持血管壁彈性，保護(hù)心血管系統(tǒng)；慢跑時(shí)能釋放內(nèi)啡肽，這是一種愉悅激素，幫助減輕焦慮和緊張情緒。不過，慢跑時(shí)間應(yīng)達(dá)到40分鐘以上。

3、騎自行車：騎自行車能讓下肢肌肉群得到鍛煉，提高肌肉力量和質(zhì)量，也能增強(qiáng)機(jī)體耐力；騎自行車也能延緩大腦細(xì)胞老化速度，維持神經(jīng)系統(tǒng)敏感。

4、散步：堅(jiān)持散步能消耗體內(nèi)多余脂肪，提高記憶力，讓反應(yīng)力更加靈敏，而且也能保護(hù)心血管系統(tǒng)，幫助解壓。