肩周炎可能是長期活動過度、姿勢不良、頸椎病等原因造成，適當?shù)倪\動可以幫助緩解癥狀，比如旋轉肩部、肩部伸展、橫向提拉運動、爬墻運動、拉伸胸肌運動等。

1、旋轉肩部：站立或坐下，保持身體挺直的姿勢，將受影響的手臂放在身體兩側，緩慢地旋轉手臂，將手臂從內側向外側旋轉，然后再緩慢地將手臂從外側向內側旋轉。

2、肩部伸展：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體旁邊，緩慢地提起手臂并盡量向上延伸，感受到輕度緊張感或牽拉感時，保持該姿勢數(shù)秒鐘，再緩慢放松手臂并恢復到起始位置。

3、橫向提拉運動：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體前方，與地面平行，緩慢地將手臂從身體前方向側面提拉，并盡量靠近身體，保持該姿勢數(shù)秒鐘，感受輕度牽拉感，緩慢放松手臂并恢復到起始位置。

4、爬墻運動：站在墻壁前面，將受影響的手臂伸直，放在身體旁邊，與身體保持大致相同的方向，緩慢地開始向上爬墻，同時將手臂推離身體并沿墻壁滑動，盡量將手臂向上移動，直到感到輕度牽拉感或舒適的拉伸感，保持該姿勢約15-30秒鐘，緩慢放松手臂，將其恢復到起始位置。

5、拉伸胸肌運動：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體后方，手掌朝上，緩慢地向后拉伸手臂，使手臂直到感覺到輕度牽拉感，保持該姿勢數(shù)秒鐘，緩慢放松手臂并恢復到起始位置。

如果出現(xiàn)過度疼痛或不適，應立即停止運動，并到醫(yī)院就診。