每天跑步需要補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素等機(jī)體所需要的營養(yǎng)。

1、鈣：跑步的過程當(dāng)中，體內(nèi)的鈣物質(zhì)會(huì)伴隨著汗液一起流失，飲食上要多補(bǔ)充含鈣量比較豐富的食物，比如瘦肉、魚肉、蝦皮等，有利于骨骼健康。

2、蛋白質(zhì)：飲食上面也可以吃魚肉、牛肉、羊肉等食物，滿足機(jī)體所需要的蛋白質(zhì)，有利于機(jī)體健康，同時(shí)也可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的能量。

3、維生素：還要補(bǔ)充維生素含量比較高的食物，比如西紅柿、胡蘿卜、芹菜等，補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素，防止機(jī)體的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。

另外，也要多攝入一些碳水化合物，滿足機(jī)體所需的能量。跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，以免導(dǎo)致情況加重。