長期跑步一般一天可以吃1-3個(gè)雞蛋，補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)。

雞蛋是日常生活中比較常見的一種食物，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、碳水化合物、維生素以及多種微量元素等，適量吃雞蛋可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。對(duì)于長期跑步的人群，一般每天可以攝入1-2個(gè)雞蛋，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，能量消耗較快，每天可以吃3個(gè)雞蛋，來滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的需求。如果過量攝入，可能會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起消化不良的癥狀，因此要適當(dāng)控制攝入量。

除了吃雞蛋之外，還可以適當(dāng)增加新鮮的蔬菜、水果以及肉類食物，同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能長期熬夜。