做俯臥撐肩膀拉傷了考慮是運動幅度過大或者過于激烈牽拉到軟組織所致，可以通過休息制動、濕敷、使用藥物等方法進行緩解。

1、休息制動：做俯臥撐肩膀拉傷之后，首先需要及時休息，不要再做俯臥撐，以免拉傷的組織再次受到刺激而加重不適癥狀，而且休息時還要做好局部的防護，避免刺激或者受到擠壓。

2、濕敷：在肩膀拉傷的72小時內，可以用冰袋或者包裹冰塊的毛巾對局部進行冰敷，能夠促使皮下軟組織收縮，減輕疼腫的現(xiàn)象。肩膀拉傷后的72小時之后，則需要用熱毛巾、熱水袋等對局部進行熱敷，能夠加快皮下血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，消除局部的不適癥狀。

3、使用藥物：若肩膀拉傷后伴隨有劇烈的疼痛癥狀，還可以在醫(yī)生的指導下局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或口服布洛芬緩釋膠囊等藥物進行消炎止痛治療。

除此以外，也可以通過按摩、電療法、熱療法、手術等其他方法治療，具體的方法還需要由醫(yī)生根據具體的損傷程度進行制定。