腰肌勞損一般可通過燕子飛、扭動(dòng)腰部、慢跑等方法鍛煉。

1、燕子飛：主要是全身趴在床上，并且腹部緊貼于床面，同時(shí)頭部和雙手、雙腳盡量向后仰，一般腰肌勞損的患者重復(fù)該動(dòng)作能夠進(jìn)行有效鍛煉，緩解不適癥狀。

2、扭動(dòng)腰部：如果腰肌勞損不是特別嚴(yán)重，在平時(shí)可以適當(dāng)扭動(dòng)腰部，做些扭動(dòng)腰部的鍛煉，必要時(shí)可以借助呼啦圈進(jìn)行鍛煉，通過循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，能夠促進(jìn)腰肌勞損好轉(zhuǎn)。

3、慢跑：腰肌勞損患者在身體允許的情況下，可以適當(dāng)?shù)綉敉膺M(jìn)行慢跑，通過慢跑的鍛煉方法，有助于改善腰部肌肉力量，同時(shí)能夠增強(qiáng)免疫力。

此外，患者還應(yīng)糾正不良的生活習(xí)慣，避免久坐或久站，必要時(shí)可詢問專業(yè)醫(yī)生佩戴護(hù)腰。