從理論上講，爬山要比跑步傷膝蓋。

爬山和跑步都是日常生活中比較常見的一種鍛煉方法，但是爬山屬于一種負重運動，爬山的過程中膝蓋的承受力是比較大的，由于爬山時膝蓋部位的關(guān)節(jié)以及韌帶處于超負荷的狀態(tài)，因此很容易出現(xiàn)磨損，嚴重時還會引起半月板損傷；而跑步則屬于一種平地運動，跑步的過程中膝蓋所承受的重量要比爬山時輕許多，因此相對而言爬山對膝蓋造成的損傷要高于跑步。

建議爬山愛好者，爬山的時候要注意勞逸結(jié)合，爬一段時間后可以適當?shù)男菹?，能夠減少膝蓋損傷的幾率。而跑步愛好者，跑步前需要做好充分的熱身運動，跑步的速度要有所控制，可以降低其他不適的發(fā)生率。