跑步肌肉緊繃可通過熱敷、按摩、超聲波等方法緩解。

1、熱敷：跑步肌肉緊繃的患者，可以使用熱毛巾或者熱水袋放在局部熱敷，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以幫助局部堆積的代謝產(chǎn)物排出體外，有利于改善局部的不適癥狀。

2、按摩：跑步肌肉緊繃的患者，還可以用手對(duì)局部進(jìn)行按摩，主要是用手輕輕揉搓，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉緊繃的癥狀，每次需按摩5~15分鐘，每次按摩2~3次。

3、超聲波：跑步肌肉緊繃的患者還可以給予超聲波治療，主要是使用超聲波對(duì)局部進(jìn)行照射，促進(jìn)局部的炎癥消退，加速血液組織循環(huán)，從而改善肌肉緊繃的癥狀。