減肥運(yùn)動(dòng)一周要瘦10斤通常是無法實(shí)現(xiàn)的，減肥講究循序漸進(jìn)，一般一周瘦1到2斤較為現(xiàn)實(shí)。方法如下：

1、慢跑減肥：

人在慢跑時(shí)，腰背和四肢都在運(yùn)動(dòng)，需要消耗較多的能量，利于減肥。每天堅(jiān)持慢跑三到五千米或堅(jiān)持跑40分鐘，能起到燃燒脂肪的作用，但注意跑步后需要進(jìn)行15分鐘左右的肌肉拉伸。

2、游泳減肥：

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，通常游30分鐘可消耗1100千焦左右的熱量，每天游泳30到40分鐘為佳，一周大約能瘦一到兩斤。

3、跳繩減肥：

跳繩的熱量消耗較大，跳繩10分鐘消耗的熱量與跳操20分鐘或慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多。每次跳繩時(shí)間控制在40到100分鐘內(nèi)較好，每分鐘跳140次以上，可起到較好的減肥效果。

4、瑜伽減肥：

瑜伽是全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可減肥，還能塑造人的形態(tài)和曲線。要達(dá)到減肥目的，每天可做40到60分鐘的瑜伽，每周4到5次，一般三、四個(gè)月，可瘦5斤以上。

短時(shí)間內(nèi)快速大量地降低體重不僅不可行，還會(huì)損傷身體，通過慢跑、游泳或跳繩、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來減肥，效果較好，且不宜反彈，少副作用。