堅持跳操對于減肥是有一定效果的，正確的方法如下：

1、適宜時間：

跳操適合在早晨6點到8點間或下午4點到7點之間，跳操之前不要大量進食，運動會促使身體燃燒脂肪作為能量供應(yīng)，一個小時左右的跳操可消耗約300大卡熱量，利于消耗脂肪。

2、跳操時長：

減肥者每日跳操的總時間控制在60到120分鐘左右較好，可將運動時間分為早中晚三次，不過，由于通常在運動至少30分鐘后，人體才會消耗脂肪來供應(yīng)能量，因此每次跳操堅持30分鐘以上較好。

3、強度適中：

減肥運動不宜過于激烈，低中強度的跳操較利于減肥，因此跳操運動的頻率控制在每分鐘120次到150次間較好，每次跳操后身體微微出汗就比較合適。

4、每日堅持：

要達到減肥目的，每日跳操至少要堅持一個月左右方能看到效果，因此需要減肥者長期堅持。

堅持跳操對減肥是有幫助的，但減肥者同時還要做好飲食控制，若只是跳操，不控制飲食，大量進食高熱量食物，攝入熱量超過了每日跳操的熱量消耗，也是沒有效果的。