減肥期間需要運(yùn)動(dòng)，可以選擇減肥操，適合在家里跳的減肥操有波比跳、鄭多燕減肥操和抬腿觸膝等。

1.波比跳：波比跳是一種綜合性較強(qiáng)的動(dòng)作，可以在短時(shí)間內(nèi)快速燃燒脂肪，而且可以在室內(nèi)隨時(shí)進(jìn)行，每天堅(jiān)持20~30分鐘以上才有效果。

2.鄭多燕減肥操：鄭多燕減肥操一小時(shí)可以消耗360~460大卡，可以在家中跟著視頻做，一場(chǎng)鄭多燕減肥操結(jié)束后會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓。而且因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要使用到身體多個(gè)部位，所以既能減肥又能塑形。

3.抬腿觸膝：抬腿觸膝也是可以在家中隨時(shí)鍛煉的。站立好身體，將雙腳打開(kāi)與肩同寬，讓兩只手放在后腦勺交叉，慢慢彎曲身體抬起膝蓋，抬起膝蓋的同時(shí)右手肘要與左膝蓋觸碰，觸碰后呼氣再換另外一邊。

注意膝蓋要抬得比原地踏步時(shí)更高，每天左右各進(jìn)行一次，一次在20~30分鐘左右可以有效燃脂。在家跳減肥操先要做好熱身，讓身體各部位逐漸覺(jué)知并且進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在跳操時(shí)發(fā)生意外，如扭傷，摔傷等。