每天100個深蹲通常有減肥效果，給出以下幾個理由：

1、增加肌肉：深蹲過程中全身多個肌肉群參與其中，尤其是臀肌和大腿后側肌肉，這是身體上的大肌肉群，能提高全身肌肉質量，利于增肌。

2、幫助減脂：由于肌肉量增加，肌肉質量提高，從而提升基礎代謝率，在運動過程中能消耗更多熱量，促進脂肪燃燒，起到減肥瘦身目的。

3、幫助塑形：通過深蹲能協調臀腿比例，抬高臀線，使得雙腿肌肉更加緊致均勻，從視覺上拉長雙腿曲線，所以深蹲有助于減肥塑形。

不過深蹲時應注意以下幾點：

1、掌握正確的動作：深蹲時不能彎腰駝背，整個過程中讓腰背部挺直，眼睛看向前方；同時小腹部收緊，避免上半身過度前傾。

2、量力而行：深蹲的重量太大，不能盲目增加其重量，根據自身情況出發(fā)，不能操之過急。

3、掌握動作節(jié)奏：深蹲時下放速度不能太快，也不能放得太低，不然會損害膝關節(jié)和踝關節(jié)。