每天跑3公里可以減肥，能提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果。跑步時(shí)做到以下幾點(diǎn)，減肥效果事半功倍。

1、勤更換步伐：先大步跑5分鐘，再小步跑5分鐘，交替著進(jìn)行，這樣能更好地燃燒脂肪，而且跑步也不單調(diào)，能起到減肥目的。

2、做好熱身：跑3公里前應(yīng)做好熱身，如原地踏步走、高抬腿等，熱身應(yīng)達(dá)到5分鐘以上，能讓全身器官、組織和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)，避免跑步過(guò)程中肌肉或韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)后需做好拉伸，能促進(jìn)乳酸排出，避免肌肉酸痛。

3、調(diào)整好呼吸：跑步時(shí)應(yīng)調(diào)整好呼吸，保證鼻子呼吸跟跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)，呼吸做到慢細(xì)長(zhǎng)，不能大口快速呼吸或喘粗氣。

4、帶好裝備：跑步時(shí)應(yīng)穿舒適的鞋子、寬松透氣性好的衣服；運(yùn)動(dòng)前中后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，避免脫水。

5、安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間：跑步應(yīng)安排在18：00~19：00之間，因?yàn)榇穗A段生理機(jī)能達(dá)到最高，熱量消耗較多，減肥效果良好。