俯臥撐做完手臂酸痛并不能因此判斷是否有效果，因為俯臥撐做完手臂酸痛的原因有很多，比如乳酸堆積、肌肉拉傷等。

1、乳酸堆積：通常在劇烈運動期間，很容易造成肌肉短暫性的供氧不足而產(chǎn)生大量的乳酸，若乳酸堆積過多，則可對周圍軟組織造成炎癥反應(yīng)，從而出現(xiàn)手臂酸痛。

2、肌肉拉傷：如果過量的做俯臥撐，很容易出現(xiàn)細微的撕裂損傷，而造成俯臥撐做完手臂酸。

所以不能以俯臥撐做完手臂酸等癥狀來判斷是否有效果，建議根據(jù)自身情況在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，堅持由少到多的原則進行鍛煉，避免盲目大量的運動，反而不利于身體的健康。