膝蓋疼的鍛煉和保護方法需根據(jù)引起的原因而制定，常見的原因包括外傷、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等。

1、外傷：如走路時不小心跌倒或者被重物撞擊到膝蓋部位，容易導(dǎo)致皮下肌肉以及韌帶損傷而引起膝蓋疼。出現(xiàn)這種情況一般是不建議鍛煉的，需要注意多休息，并將膝蓋部位保護起來，減少對其造成刺激，之后再通過局部冷敷、熱敷等方法緩解疼痛。

2、半月板損傷：半月板損傷多數(shù)是由于膝關(guān)節(jié)扭傷而引起的，主要的臨床表現(xiàn)是患肢膝蓋疼，伴有腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等表現(xiàn)。急性發(fā)作期需原地休息，停止活動，并用紗布或者樹枝等包扎，將患肢保護起來，之后送往醫(yī)院就診，待患肢恢復(fù)后可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行膝關(guān)節(jié)屈膝活動、單腿站立等鍛煉。

3、骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎屬于一種逐漸進展的慢性炎癥性疾病，臨床特征以關(guān)節(jié)軟骨損傷為主，也可能會引起膝蓋疼，還會伴有僵硬、活動受限等表現(xiàn)。癥狀輕微的患者可以通過局部按摩、熱敷等方法，促使腫脹疼痛消除，并配合使用拐杖、關(guān)節(jié)支具等輔助活動，減少關(guān)節(jié)磨損；而癥狀嚴(yán)重的患者則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用口服對乙酰氨基酚膠囊，或肌肉注射玻璃酸鈉等藥物治療，而且治療期間還要做好膝蓋部位的防護工作，如做好保暖措施，避免受到撞擊等。