保護膝蓋及鍛煉膝蓋的方法有飲食調(diào)理、藥物護理、日常鍛煉、生活調(diào)理等幾種方法：

1、飲食調(diào)理。在日常飲食中可以多吃含有鈣質(zhì)的食物，比如骨頭湯、牛奶、瘦肉等。

2、藥物護理。當膝蓋出現(xiàn)疼痛、紅腫等問題時，建議及時就醫(yī)，可以通過貼膏藥、涂抹活血化瘀的藥油，或者服用止痛藥物等方式緩解疼痛。

3、日常鍛煉。在日常生活中可以對膝關節(jié)功能進行鍛煉，選擇無負重的活動，比如蹬自行車、游泳等，都是比較好的鍛煉方式。在鍛煉前一定要做好熱身，運動量和運動強度要循序漸進。不能做劇烈的扭動或者劇烈的負重運動，預防摔倒，以免造成半月板、交叉韌帶損傷。

4、生活調(diào)理。如果女性出現(xiàn)膝蓋不舒服的情況下，要減少穿高跟鞋的次數(shù)，穿高跟鞋很容易會導致膝關節(jié)和踝關節(jié)受力不均，造成膝關節(jié)者病癥加重。