跳減肥操的最佳時(shí)長(zhǎng)是90~120分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。

1、因?yàn)樘鴾p肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。

2、減肥操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法并不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。

推薦以下幾種減肥操，幾乎適合每一個(gè)肥胖者：

1、蝴蝶伸展：采取平躺姿勢(shì)，兩個(gè)腿抬起，左右手抱住膝蓋反面。手臂發(fā)力，明顯感覺到全身向上提，一直讓腿部韌帶拉伸最大程度為宜，堅(jiān)持下去能幫助瘦腿。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱：平躺在瑜伽墊上，左腿交叉放在右腿上，雙手臂伸展，使得雙手臂跟身體垂直。下肢移動(dòng)到右邊，不過左肩膀不能離開瑜伽墊，堅(jiān)持此姿勢(shì)3分鐘，再換另一側(cè)，長(zhǎng)久下去能幫助美背。

合理安排跳減肥操的時(shí)間，盡可能在傍晚時(shí)間段。跳操時(shí)應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，做到量力而行，不能操之過急。