三天瘦大腿最快有效的方法主要有以下幾個：

1、抬后腿動作：臀抬后腿可以提瘦腿，刺激平時比較少運(yùn)動到的大腿后側(cè)?？梢怨蛟诖采嫌秒p手撐住身體，并且啟動核心力量讓腰部放平。用一只腳被卡背緊貼在床上，另一只腳本值抬高到90度，5個呼吸后再換另一只腳，每次三次為一組，每10組為一次。

2、踩自行車：躺在床上，做出踩自行車的動作，可以有效瘦腿。雙手放在身旁兩側(cè)，雙腿彎曲并且輪流打轉(zhuǎn)。動作要盡量緩慢。每次轉(zhuǎn)動100次，要做三次。能有效減掉大腿的維度。

3、按摩小腿：長時間久坐易讓腿部浮腫，每天適當(dāng)按摩小腿，能緩解改善水腫，讓小腿變瘦。而且在運(yùn)動后小腿易長肌肉，因此要用手指按壓小腿兩側(cè)肌肉，或者在運(yùn)動后直接用按摩錘敲打腿部肌肉，加速血液循環(huán)。

4、平時靠墻：整個人背靠墻，腿部彎曲成90度，保持不動維持5~10分鐘，可以加速血液循環(huán)，提高代謝。一般在感覺到腿部有酸麻感或者腿部再顫抖就說明有效果，已經(jīng)在啟動腿部力量，在燃燒腿部脂肪。