想要瘦大腿，以下這幾個(gè)方式最有效：

1、空中踩自行車(chē)：平躺在地上或者床上，將雙腳騰空并且彎曲做踩自行車(chē)的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)伸直和垂直動(dòng)作要到位，可以鍛煉大小腿肌肉，起到瘦腿的效果。一組30個(gè)，做完后休息一下再進(jìn)行，每次進(jìn)行3~4組。

2、半蹲：將腿分開(kāi)與肩同寬再慢慢下蹲，但又不需要完全下蹲，像蹲馬步一樣，蹲下后再起身。反復(fù)做50下可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，起到瘦腿的作用。

3、后踢腿：每天扶墻做后踢腿動(dòng)作，或者在睡覺(jué)前趴在床上做后踢腿動(dòng)作，左右各做幾組，一組15個(gè)，不僅能瘦大腿還能提臀。

4、游泳：在游泳的過(guò)程中雙腿需要不?；瑒?dòng)，水中的阻力會(huì)讓雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，此時(shí)雙腿需要啟動(dòng)更多的肌肉，能消耗脂肪達(dá)到瘦腿目的。

5、彈力球鍛煉：仰躺在地板上將彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，將腿抬起又放下，反復(fù)堅(jiān)持既能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肉，還能收緊腹部起到瘦腹的作用。