減肥期間一天攝入多少大卡熱量因人而異，通?？刂圃?000卡路里以下?；A(chǔ)代謝率、體重指數(shù)、每天的體力活動(dòng)量等來(lái)決定每天該攝入多少大卡熱量。

1、基礎(chǔ)代謝率：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，根據(jù)基礎(chǔ)代謝率高低來(lái)限制每天總熱量攝入。男性基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法是：13.8乘以體重、5.0乘以身高，兩者相加所得的值加66.5，然后再減6.8乘以年齡；女性基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算方法是：9.6乘以體重加上1.8乘以身高，所得的值加665，然后再減4.7乘以年齡。

2、體重指數(shù)：體重指數(shù)就是體重除以身高的平方，一般體重在18.5~23.9之間。體重指數(shù)越大，每天攝入的總熱量就應(yīng)該減少。

3、每天的體力活動(dòng)：體力活動(dòng)分為輕、中、重三種，輕體力勞動(dòng)者應(yīng)減少總熱量攝入。

僅依靠控制總熱量攝入減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需增加活動(dòng)量，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，也可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，提高肌肉消耗脂肪量。