花生有長壽果美譽，可以說是最便宜的堅果，適當(dāng)吃能保護心臟和血管，防止動脈硬化，降低患腦卒中以及心臟病風(fēng)險?；ㄉ泻写罅恐疽约暗鞍踪|(zhì)，被稱為植物肉，其營養(yǎng)價值極高。但有的人認為花生中含有太多油脂，害怕吃花生后會誘發(fā)心血管疾病，特別糾結(jié)花生的營養(yǎng)，那花生是心血管禍根呢，還是營養(yǎng)佳品呢，不妨來探一究竟。

花生是心血管禍根還是營養(yǎng)佳品？

確切地說，花生能保護心臟，是心血管的福音，能預(yù)防心血管疾病，只要正確吃花生就能降低患心血管疾病風(fēng)險。花生中含有一種白藜蘆醇，這是特殊的多酚類物質(zhì)，不僅僅抗氧化，而且也能降低血小板聚集，減少膽固醇水平，從而保護心血管健康。所以說花生是營養(yǎng)佳品。

花生有哪些功效？

1、提高智力

花生中含有人體所必需的氨基酸，如天門冬氨酸以及賴氨酸，也含有適量的谷氨酸，以上幾種氨基酸可加快腦細胞發(fā)育，讓注意力更加集中，而且也能提高記憶力。

2、抑制出血

幾乎每個人都知道花生紅衣營養(yǎng)價值高，確實如此，其中含有很多多酚類物質(zhì)以及纖維素、鐵，可刺激血小板再生，改善血小板減少所引起的出血。

3、美容養(yǎng)顏

花生能給人們一定的飽腹感，雖然花生中含有脂肪，不過大部分是植物性脂肪，非但不會引起肥胖，反而能健美瘦身?；ㄉ幸埠新蚜字约熬S生素E，具有抗氧化功能，能起到美容養(yǎng)顏功效，而且也能延緩衰老。

4、對抗癌癥

花生中含有植物固醇以及葉酸，能預(yù)防多種癌癥，如前列腺癌以及乳腺癌，與此同時也能降低患慢性病風(fēng)險。

吃花生應(yīng)注意什么？

1、不能吃太多

成年人每天吃花生的量控制在10~25克即可，約等于一小把花生米。因為花生中油脂含量高，吃太多易引起身體肥胖。值得注意的是，患有膽囊炎以及慢性胃病、糖尿病以及痛風(fēng)患者不能吃太多花生。兒童吃花生時必須在家人的看護下，不能一邊吃一邊打鬧，不然會讓花生嗆入氣管。

2、選擇健康的五香花生

最為健康的花生烹調(diào)方式就是水煮花生，把花生放在水中加入適量調(diào)料即可，必須煮熟煮透，利于老年人咀嚼。此烹調(diào)方法能最大程度保留其風(fēng)味以及營養(yǎng)成分。

3、少吃或不吃油炸花生

雖然油炸花生或多味花生美味，但經(jīng)過多次處理后，會使得營養(yǎng)價值大打折扣。尤其是經(jīng)過油炸或烘烤后的花生，其蛋白質(zhì)脫水，若吃太多可吸干喉嚨中水分，降低抵抗力，易引起炎癥。

溫馨提示

由此可見，花生是營養(yǎng)佳品，不過吃花生時應(yīng)注意以上幾點。另外，花生儲存不當(dāng)可能會發(fā)霉變質(zhì)，其中含有太多黃曲霉毒素，這是一種強致癌和致畸物質(zhì)，易引起肝癌或其他疾病。若不留意吃到發(fā)苦或發(fā)霉的花生應(yīng)及時吐掉，然后再漱口。