隨著深秋的到來，天氣變得越來越寒冷，除了做好保暖工作之外也要調(diào)理好飲食，多參加體育鍛煉來增強(qiáng)抵抗寒冷的能力。

秋季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些？

1、多吃具有潤(rùn)肺燥以及健脾胃功效的食物

把20克百合銀耳，50克山藥全部洗干凈放在鍋里面煮半個(gè)小時(shí)，每天喝一次，百合具有潤(rùn)肺的效果，銀耳能夠潤(rùn)肺健脾，幫助減輕疲勞感，提高免疫力。山藥可達(dá)到健脾滋陰的功效，提高了脾胃的運(yùn)化能力。

2、保持規(guī)律作息

秋季要做到早睡早起，早睡能夠收藏精氣，早期能讓肺氣得到舒展。晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，早晨六到七點(diǎn)左右起床。起床時(shí)要放慢速度，不能過猛。早晨睜開眼在床上活動(dòng)活動(dòng)頭部或者四肢。

3、多運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，盡量選擇緩和的瑜伽、騎行打太極拳或者散步等，以身體微微出汗為止，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)傷害到陽(yáng)氣。平時(shí)可以對(duì)神闕穴進(jìn)行按摩，一直讓局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨橹?，能達(dá)到溫補(bǔ)脾陽(yáng)的效果，同時(shí)防止腹瀉。

4、做好身體保暖

秋季要做好后背和腳底的保暖，后背有督脈，只要做好后背保暖就能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。另外晚上睡覺時(shí)盡量把窗戶關(guān)上，防止讓寒氣入侵身體。睡覺時(shí)盡量蓋上薄被子或者穿上厚的睡衣，防止寒氣入侵肚臍，導(dǎo)致腰酸背痛腹瀉。

5、保持良好的心態(tài)

秋季因?yàn)槭艿搅斯庹諟p少以及氣溫的影響，再加上萬物凋零，人們的情緒會(huì)發(fā)生很大的改變。秋季養(yǎng)生要保持良好的心態(tài)，不能讓情緒波動(dòng)過大，防治受到不良情緒的刺激以及干擾，保持平和的心態(tài)。平時(shí)多笑一笑能夠協(xié)調(diào)呼吸器官，內(nèi)臟腹部以及胸腔之間的關(guān)系。

6、多喝湯粥

秋季要少吃生冷辛辣的食物，不然會(huì)損傷到脾胃陽(yáng)氣。每天早晨可以喝一碗粥可健脾胃，同時(shí)提高了抵抗力，比如蓮子百合粥、糯米粥以及銀耳粥等都可達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的功效。

溫馨提示

秋季一定要做好身體的保暖，防止讓寒邪入侵身體。尤其是肚臍部位，周圍的皮下脂肪很少而且神經(jīng)分布廣泛，容易讓寒氣入侵，從而導(dǎo)致腹瀉腹脹及腹部疼痛等。另外要做好腳底的保暖，以免引起感冒和支氣管炎。