現(xiàn)在人們工作比較繁忙，幾乎沒有時間去運動。長時間久坐不運動的話會引起身體肥胖，甚至誘發(fā)多種疾病。其實每天抽出10分鐘的時間做做小動作就能夠保持身體的健康。

做哪些小動作能保證身體健康？

1、叩齒

別看牙齒非常的堅固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅持做叩齒運動，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對牙齦帶來傷害，只要堅持叩齒能夠?qū)ρ乐芙M織和牙齦帶來刺激，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，堅固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長了牙齒的使用壽命。

2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠

長時間的面對電腦以及手機(jī)會引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯誤的用眼姿勢以及不良的用眼環(huán)境對眼睛會帶來更大的傷害。平時可讓眼睛逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)10圈，也可以閉目養(yǎng)神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護(hù)了視力。

3、提肛運動

往上收緊提肛門肌肉堅持5秒鐘，然后放松一天，堅持3~4次，一次提肛50下。堅持做提肛運動，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產(chǎn)生，促進(jìn)了排便及排尿，同時也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質(zhì)量。

4、伸伸懶腰

堅持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動的筋骨，讓脊柱得到放松，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。

5、拍拍身體、踮腳

對于長時間久站或者久坐的人群來說，容易出現(xiàn)全身疲乏以及下肢酸脹，吃時可以對腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態(tài)，達(dá)到了疏通經(jīng)絡(luò)的功效。踮腳能夠讓雙側(cè)的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進(jìn)了下肢血液回流，加快了局部的血液循環(huán)，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時也防止下肢靜脈曲張。

溫馨提示

堅持5個小動作能夠讓身體變得更加健康，盡量減少久坐或者久站的時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。期間調(diào)理好飲食，避免暴飲暴食。