俗話說春困夏乏秋打盹，在秋季容易感覺到疲勞，降低了工作效率，而且容易讓寒氣入侵身體，導致各種疾病的產(chǎn)生，不妨選擇藥膳粥來調(diào)養(yǎng)。

入秋后如何飲食養(yǎng)生？中醫(yī)送你5款食譜來調(diào)養(yǎng)！

1、鰻魚山藥粥

把一條鰻魚處理干凈切成片加入適量的食鹽蔥花生姜料酒調(diào)拌均勻，和50克粳米山藥一起放在鍋里面煮成粥，每天服用一次，此方法具有強筋壯骨以及氣血兩雙補的功效，能讓肌肉變得更加緊致，只要經(jīng)常性的服用就能夠緩解疲勞感。

2、人參糯米粥

把10克人參洗干凈切成片和50克糯米和山藥粉一起放在鍋里面煮成粥，最后根據(jù)自己的口味加入適量的紅糖調(diào)拌均勻趁熱服用，每天服用一次，此方法具有補益元氣以及抗疲勞的效果，同時也能興奮中樞神經(jīng)，保護心臟，緩解慢性疲勞綜合癥，但是發(fā)燒以及高血壓患者不能服用。

3、胡桃粥

把20克胡桃肉徹底的清洗干凈，放在鍋里面和100克淘洗干凈的大米放在鍋里面煮成粥，大火煮開之后再用小火，一直把大米煮熟為止，此方法具有補腎、益肺以及潤腸的功效，能夠防止便秘，延緩衰老。

4、黃芪當歸粳米粥

把一只烏骨雞宰殺之后，去除內(nèi)臟和毛處理干凈，然后把4克大棗當歸，3克肉桂，45克黃芪一起放在水里面進行煎煮，過濾渣取出汁，然后和烏骨雞、粳米放在鍋里面煮成粥，最后加入調(diào)料味即可，每周服用一次，這方法能幫助身體調(diào)理五臟六腑功能，達到了滋補強身以及抗衰老、抗疲勞的功效。

5、芝麻或者木耳粥

把50克芝麻放在鍋里面使用，小火炒熟研磨成細末，然后和淘洗干凈的大米一起放在鍋里面煮熟，此方法能夠提高記憶力，緩解眩暈頭痛以及頭發(fā)早白的問題。也可以把適量的粳米、木耳和冰糖一起放在鍋里面煮成粥，能達到補腦強心，潤肺生津以及滋陰養(yǎng)胃的效果。

溫馨提示

秋季可以通過以上食療方法來進行養(yǎng)生，另外要注意飲食上的調(diào)理，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物。秋季飲食主要是以滋陰潤燥為主，可以選擇木耳蜂蜜羅漢果等。減少熬夜的次數(shù)，注意勞逸結(jié)合，調(diào)整好生活狀態(tài)，做到早睡早起，保證有充足的睡眠。