立秋后天氣變得越來越寒涼，抵抗力和免疫力明顯減弱。中醫(yī)認(rèn)為秋季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，掌握正確的保健方法，減少疾病的產(chǎn)生。

秋季如何養(yǎng)陰？

1、盡量少吃寒性的水果

大部分的水果屬于陰寒性質(zhì)的，如果吃太多的話會(huì)對(duì)脾胃帶來損傷，所以要控制好量比如西瓜桃荔枝等。秋季可以選擇梨，具有潤(rùn)肺、消痰止咳的效果。蘋果里面含有豐富的鉀元素以及維生素，能保護(hù)心血管，同時(shí)也能止瀉。桂圓具有安神補(bǔ)血以及滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效，適合于總是失眠多夢(mèng)和入睡困難的人群。葡萄能夠緩解身體的疲勞感，達(dá)到健胃利尿和益氣補(bǔ)血的效果。

2、補(bǔ)充足夠的水分

秋季非常干燥，身體上的部分水分會(huì)跟隨著皮膚蒸發(fā)，所以必須要做好補(bǔ)水工作，每天至少要保證有2500毫升的水分，這樣才能保持呼吸道以及肺部的潤(rùn)滑。但是也不能突然喝太多，不然會(huì)給身體帶來一定的反效果，如果超出了身體所需要的水分，會(huì)讓細(xì)胞里面的水分上升膨脹，從而引起水中毒，甚至?xí)＜暗缴?，每次喝水量控制?00毫升左右即可。

3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

秋季飲食應(yīng)該以溫潤(rùn)和清潤(rùn)為主，推薦選擇核桃芝麻或者糯米，平時(shí)可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺氣的蔬菜和水果，比如胡蘿卜或者白蘿卜。不能吃的太飽，不然會(huì)導(dǎo)致胃腸道積滯。對(duì)于脾胃虛寒以及容易腹瀉的人群，盡量少吃水果，以免加重病情。每次鍛煉身體后，應(yīng)該多吃一些滋陰潤(rùn)肺以及補(bǔ)液生津的食物，比如銀耳芝麻或者蜂蜜等來防止秋燥。出汗比較多的話應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽水。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做40分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能保持一整天的精力充沛。若是精神壓力過大或者長(zhǎng)時(shí)間生活在高壓力的環(huán)境中，可以堅(jiān)持做瑜伽讓大腦得到放松，每周至少要達(dá)到4~5天的運(yùn)動(dòng)。每工作一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘也可以伸伸懶腰讓心臟和肺部得到舒緩，有利于各個(gè)器官得到氧氣的供應(yīng)。

溫馨提示

在秋季洗澡的時(shí)間不能過長(zhǎng)，不然會(huì)丟失皮膚表層的油脂，加劇了皮膚的干燥和瘙癢感，甚至?xí)鹌つw脫水，洗手的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，洗澡水不能超過30℃。