瑜伽是印度的國粹，睡覺前抽出10分鐘時間來完成，不僅能夠提高血液循環(huán)，讓僵硬的肌肉得到放松，同時也能夠讓內部器官得到一定的按摩，防止慢性疾病。

睡前趴一趴健康又養(yǎng)生，應該怎么做呢？

1、貓伸展式

首先要跪在床上，上半身和雙手要貼床面，拉伸腰背部的脊柱以及肩膀部位。只要長時間堅持下去就能夠讓中背部以上背部得到伸展，讓心臟得到滋潤，刺激了膀胱以及手臂上的經絡，緩解了腰背部疼痛感。

2、人面獅身式

首先趴在床上，雙手放在肩膀的兩側，手指尖不能超過肩膀。讓雙腿保持繃直狀態(tài)，腳背要貼在床面上，每次吸氣的時候使用背部的力量讓脊柱一節(jié)節(jié)的卷起，當起到最大限度時使用雙手臂的力量推起上半身，保持5秒鐘左右。這樣能夠刺激腎經、膀胱經以及脾經等，緩解了背部疼痛感。頭部慢慢往后仰的時候，能夠有效的刺激甲狀腺以及副甲狀腺。

3、俯臥束角式

平躺在床上，兩個膝蓋要往外彎曲，兩腳底相對，雙腿處于自然打開狀態(tài)，此動作保持一分鐘，根據自身情況做3~5左右。堅持做能夠幫助女性打開胯部，緩解因為久坐所引起的坐骨神經痛，痛經時使用此方式也能夠改善腹部疼痛問題。

4、蝴蝶式

坐在床上雙腳腳心相對，讓上半身往前傾，持續(xù)10秒鐘左右，反反復復做5組，要根據自身的耐力和柔韌度來調整動作強度。做此動作能夠讓血液流入腹部以及背部，緩解了坐骨神經痛以及泌尿系統功能的失調問題，讓下背部和脊柱得到伸展，腿部內側的韌帶也得到一定的拉伸，有效的刺激腎上腺體以及腎經、脾經及肝經等，保護了男性前列腺，同時也調理了月經不調的問題。

5、腳趾蹲式

跪坐在床上，腳掌向后，堅持30秒左右，每天堅持做5組。長時間堅持，能夠讓膝蓋得到充足血液的供應，加強了腳趾、腳踝以及腳的承受力，有效的刺激經絡，幫助打開胃經、肝經及脾經等。

溫馨提示

以上5個瑜伽動作幾乎適合于每個年齡段的人群，但是要根據自身的耐力、柔韌性及年齡來控制時間，不能強行推拉和牽扯，慢慢的增加動作的強度和時間。