身體如何影響精神狀態(tài)，這已成為近年來(lái)越來(lái)越受歡迎的話題。研究證明，腸道菌群會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響；因此保持健康的腸道，可以影響心情。更重要的是，身體需要某些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助調(diào)節(jié)情緒，這些包括奧米茄-3脂肪酸，鈣，維生素B12，維生素D等。當(dāng)身體沒(méi)有獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，人更容易患上情緒波動(dòng)，煩躁甚至產(chǎn)生抑郁癥。

那么有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒呢？

1、野生三文魚(yú)

三文魚(yú)含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防和改善情緒問(wèn)題，如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護(hù)神經(jīng)元，從而產(chǎn)生積極的精神作用。研究發(fā)現(xiàn)，患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒(méi)有情緒障礙和抑郁癥的人。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富的膽堿，這種營(yíng)養(yǎng)素有益于神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于神經(jīng)遞質(zhì)的形成。一項(xiàng)研究表明，膽堿可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

3、漿果

漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大并抵抗自由基，但抗氧化劑也有助于改善大腦和認(rèn)知功能，讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質(zhì)，它有助于防止釋放你體內(nèi)的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時(shí)，可以找到少量的漿果； 藍(lán)莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對(duì)您身體的任何負(fù)面影響。

4、牛油果

牛油果在抗氧化劑方面是一個(gè)強(qiáng)大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項(xiàng)研究顯示，抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。

5、發(fā)酵食品

發(fā)酵食品含有益生菌，益生菌是有益細(xì)菌，有助于保持腸道健康。益生菌也會(huì)對(duì)您的情緒產(chǎn)生積極影響，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質(zhì)醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發(fā)酵食品，或嘗試益生菌補(bǔ)充劑，以確保腸道獲得足夠的有益細(xì)菌。

6、巧克力

大多數(shù)人都喜歡巧克力是有原因的，這不僅僅與巧克力的味道有關(guān)，巧克力還可以緩解壓力和緊張的情緒。

吃的食物會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，選擇這些食物可以改善精神狀態(tài)，每天感到快樂(lè)和平靜。