適當(dāng)?shù)某噪s糧能夠把身體中的膽固醇排出體外，輔助治療高血壓以及糖尿病等，五谷雜糧能夠給人們飽腹感，緩解了餐后血糖升高的問(wèn)題，同時(shí)也預(yù)防習(xí)慣性便秘。

吃哪些五谷雜糧好呢？

1、蕎麥、高粱

中醫(yī)認(rèn)為蕎麥性涼，具有健胃以及消食的功效，里面含有豐富的煙酸和b族維生素，降血壓的功效是你所意想不到的。高粱性溫，不僅能夠和胃健脾，同時(shí)也具有解毒止瀉的功效，適合于消化功能異常的人群。

2、薏米

只要提到薏米人們就會(huì)想到祛濕以及緩解水腫，其實(shí)從中醫(yī)的角度上薏米的功效不僅僅如此，同時(shí)也具有鎮(zhèn)痛及解毒抗炎的功效。薏米性寒，營(yíng)養(yǎng)成分豐富而且平衡。烹調(diào)之后容易被身體消化及吸收，可以制作成薏米湯或者薏米粥，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)堅(jiān)持喝薏米湯能夠緩解身體肥胖，同時(shí)能夠讓皮膚變得光滑細(xì)膩，減少臉上斑點(diǎn)。

3、玉米

玉米具有止咳消腫以及補(bǔ)中益脾的功效，里面含有豐富的膳食纖維，加快了胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便，防止習(xí)慣性便秘，可以直接把玉米粒剝下來(lái)煮成粥或者制作成玉米糊來(lái)服用。

吃五谷雜糧的禁忌有哪些？

1、不能亂吃

雖然吃五谷雜糧對(duì)身體有好處，但是要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的種類。對(duì)于消化功能異?；蛘呶覆考膊∪巳嚎梢赃x擇小米，防止對(duì)胃腸道帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，缺鐵的人群可以選擇小米或者黃豆，里面含有的鐵元素能夠?yàn)樯眢w造血。

2、不能一日三餐都要吃粗糧

粗糧雖好，但也不能一日三餐的吃，不然會(huì)減少對(duì)其他食物的攝入，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，增加胃腸的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該合理的搭配粗糧與細(xì)糧比如把大米、玉米、燕麥等一起煮成粥服用。對(duì)于消化功能不良的老年人以及小孩子來(lái)說(shuō)，要減少吃粗糧的量。

溫馨提示

雖然吃粗糧能夠降低血壓，防止高血糖以及高血脂，但是也不能隨便的吃，如果亂吃的話會(huì)損害身體健康。平時(shí)要做好粗細(xì)搭配，每天早晨可以堅(jiān)持喝一杯燕麥粥，但是一定要選擇不含有任何糖精和添加劑的，燕麥可以給人們飽腹感，同時(shí)防止了餐后血糖升高，不妨隔兩天吃一次粗糧。