加班，對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是家常便飯，高強(qiáng)度的工作量及職場(chǎng)壓力，讓不少的上班族不得不犧牲自己的生活時(shí)間。但是，睡眠質(zhì)量差，長(zhǎng)期失眠卻困擾著不少上班族。面對(duì)失眠，應(yīng)該怎么辦呢？

這些食物讓你更易失眠

1、含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

2、高糖食物。在睡前吃高糖食物不僅會(huì)讓身體沒(méi)有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，沒(méi)燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢(mèng)。

3、使腹部脹氣的食物。吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

4、辛辣食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

5、油膩的晚餐。晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

防治失眠吃什么？

上述我們了解了易導(dǎo)致失眠的一些食物，下面我們就來(lái)了解下防治失眠吃些什么好：

紅棗：紅棗能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。無(wú)論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

銀耳：銀耳有滋陰生津，益氣和血、補(bǔ)腦潤(rùn)肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

酸棗仁：酸棗仁能養(yǎng)肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯或泡茶喝都行，此外，還可以用酸棗仁湯來(lái)煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效。蓮子心善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩不寐者服用?？捎蒙徸有?.5克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

百合：清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者服用?？捎蒙俸?0-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心：善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩不寐者服用?？捎蒙徸有?.5克，開(kāi)水沖泡代茶飲。