日常生活中，不少人都會(huì)有便秘的情況，但我們都知道，排便等于排毒，經(jīng)常便秘的人，身體的健康也會(huì)受到影響。怎么樣才能讓我們每天排便更正常呢？不如一起來(lái)看看吧。

良好飲食習(xí)慣有助排便

首先，要少吃過(guò)度精制的淀粉。多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。

其次，要多吃含膠質(zhì)食物。適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物，不但有助通便，更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外，相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品，有淨(jìng)化血液作用。至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。

刮痧方法幫助排便

成年人正常情況下每天排便一次。隨著飲食精細(xì)化，運(yùn)動(dòng)量減少，現(xiàn)代人便秘的情況比較多見(jiàn)，有的甚至一星期才解一次。腸道里的廢物留存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不但會(huì)吸收過(guò)多毒素，還可能增加大腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是：用刮痧板的長(zhǎng)邊，從肩上部開(kāi)始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽(yáng)穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖?？梢愿糁路问茫辆植课峒纯?。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時(shí)間短時(shí)可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處，在痛點(diǎn)部位涂抹刮痧油重點(diǎn)刮拭。每天有空時(shí)就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族。

刮痧不宜過(guò)度，以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。平時(shí)每坐1小時(shí)就站起來(lái)走一走，伸展一下身體，補(bǔ)充一些含纖維素較多的水果，如火龍果、香蕉等，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。

正確的按摩手法也能排宿便

先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心），順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞50~100 次；再以兩手掌小指?jìng)?cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè)较?0~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，然后逆時(shí)針按揉36次，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有明顯改變哦。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

有助清潔腸道的偏方

豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸，用于陰血不足引起的便秘

蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。