很多有鍛煉習(xí)慣的老人，在寒冷冬季，即便鍛煉條件比較差，也不會(huì)停下鍛煉步伐。在冬季鍛煉，一定要比其他季節(jié)做更多的準(zhǔn)備，來(lái)看看老人出門(mén)鍛煉前，有哪些事情是必知的呢？

一、冬季鍛煉出門(mén)前 時(shí)間和地點(diǎn)要選好

冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是8-10點(diǎn)，還要選擇沒(méi)有霧的情況下才可以。

早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早，一方面冬天白日時(shí)間短，摸黑出門(mén)鍛煉，老人眼神兒不好，可能會(huì)比較困難。另外，起得太早，睡眠時(shí)間不夠，再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了，不如等九十點(diǎn)鐘再出門(mén)的好。

在爬山和跑步時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化，手腳越來(lái)越不靈便，很多人還有骨質(zhì)增生或腰椎的問(wèn)題，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)有積雪的地方。山上天氣寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的幾天應(yīng)該適當(dāng)?shù)負(fù)Q換鍛煉的地點(diǎn)，最好就在家門(mén)口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉，不要再上山，免得出現(xiàn)受外傷的情況。

還需要將這些鍛煉地點(diǎn)告知家人，以便有意外發(fā)生的時(shí)候，家人能第一時(shí)間趕到。還有就是老人鍛煉時(shí)應(yīng)該帶上寫(xiě)有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫(xiě)上更有利于救助的人少走彎路。

二、對(duì)天氣要考察好

冬季天氣比其他季節(jié)更差一些，而運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。

霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

三、冬季出門(mén)鍛煉前必備利器

1、鞋子

先來(lái)說(shuō)一下鞋子。身體尚好，腳力尚健的老人如出門(mén)登山，應(yīng)該準(zhǔn)備登山用的鞋，而且最好兩雙，一雙是上山用的，前薄后厚，一雙是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山時(shí)身體向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山時(shí)身體向前傾。

生活在今天的老人當(dāng)然不需要自己做鞋了，走進(jìn)體育用品商店，各式各樣的運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋比比皆是，我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時(shí)一定要注意選略大一點(diǎn)、有彈性、防滑的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中腳會(huì)腫脹，如購(gòu)買十分合腳的，步行一段時(shí)間后就會(huì)感到擠腳。另外，不宜穿著新鞋走遠(yuǎn)路，因?yàn)樾c腳有一個(gè)磨合期，貿(mào)然穿新鞋遠(yuǎn)行，會(huì)“打腳”的。

2、馬扎

馬扎，生活中再普通不過(guò)的用品，小巧方便實(shí)用，攜帶方便，坐起來(lái)也挺舒服。老人出門(mén)時(shí)帶上它，能夠滿足隨時(shí)隨地休息的需要。詩(shī)曰：“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻，不妨折疊入游囊?！崩先松眢w再好，但畢竟年齡大了，不耐勞，有個(gè)馬扎，走累了坐下來(lái)歇歇，可以說(shuō)，它是保證老人平安出行的必須品。

3、帽子

冬日保溫防寒，風(fēng)天擋風(fēng)，雨天遮雨，用途可謂多矣。

老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點(diǎn)硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭痛，重則會(huì)發(fā)生意外。

所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。

4、對(duì)癥藥物

有病的老人要帶上對(duì)癥的搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。而且老人鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具，不過(guò)仍然不如結(jié)伴的好，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外，像冠心病發(fā)作還是及時(shí)吃藥更有用，如果沒(méi)有對(duì)癥的藥物，等待救援的時(shí)間老人可能堅(jiān)持不住。

以上就是老人冬季出門(mén)鍛煉前的注意事項(xiàng)，做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，才能鍛煉好身體，您記住了嗎？