兩只手臂上的肉肉很多，但是偏偏很討厭運動，這樣的話還能夠瘦手臂嗎？只要你按部就班的按照小編的介紹的方法來運動手臂的話，相信過不了多久就能夠擁有纖細手臂了，一起來看看具體的方法吧。

　　局部推拿簡單瘦手臂

　　每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘密就在于堅持。

　　擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反復10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

　　壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

　　瘦手臂要靠3個運動：

　　瘦手臂伸展運動一

　　1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

　　2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反復15次呼吸。另一側也同樣。

　　瘦手臂伸展運動二

　　1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時候，要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。

　　2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側，呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進行伸展運動，漸漸地提升代謝。

　　3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復15次呼吸。另一側也同樣。

　　瘦手臂伸展運動三

　　1.立膝，或者坐著的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側，左邊大拇指從前往后按壓。

　　2.保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉至另一側。左右15回反復運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉動。