說到太極拳，大家都見過，經(jīng)常會看到老年人朋友練習太極拳，太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，練習太極拳可以調理氣血，放松身心，提升免疫力，延年益壽，是一種不可多得的保健方法。專家介紹，練習太極拳尤其對于肝腎兩虧有很好的調養(yǎng)功效。

　　太極拳助你肝腎兩不虧

　　太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的甚礎上發(fā)展起來的獨特健身運動，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統(tǒng)一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;并形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。

　　祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。而太極拳強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡和調整虛實，加強各組織器官的生理功能。

　　練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節(jié)扭曲力過大，造成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

　　運動量不宜過大

　　多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　專業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。