想要窈窕的身材，除了規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)之外，按摩也不能少。特別是在沐浴完后，配合乳液或者瘦身，讓你不僅肌膚光滑，而且身姿窈窕！

一、胸部

目的：緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

二、腿部

目的：消除羅圈腿，緊實(shí)大腿曲線。

（1）小腿拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

（2）小腿滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

（3）小腿雙手扼法

雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

（4）大腿切捏法

用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；

接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次。

（5）大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

（6）大腿滾揉法

從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部?jī)?nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。

三、腰腹部

目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

四、手臂

目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說(shuō)byebye！

坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。瘦穴指壓法

針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以?xún)墒纸惶姘茨Ω鱾€(gè)穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

五、臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀線。

1、赤腳放松站立。

2、雙手置于腰后，四個(gè)手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

3、手掌面置于臀部上方，按順時(shí)針?lè)较蚍謩e在左、右臀部劃圈36次。

4、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

5、五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。

提高按摩效果加分訣竅

1、按摩先從手指、腳趾等遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始，由遠(yuǎn)及近是按摩基本原則。

2、按摩時(shí)一定要保證肌膚直接接觸。

3、泡澡后或運(yùn)動(dòng)后等體溫提升的情況下開(kāi)展按摩，效果更優(yōu)。

4、可以配合精油或按摩霜來(lái)按摩，不僅能減少摩擦阻力，同時(shí)還能有護(hù)膚、放松的效果。

5、淋巴按摩會(huì)加速水分代謝，因此按摩結(jié)束后要補(bǔ)充足夠的水分。