你是不是時常會感覺到疲勞、困倦、第二天嗜睡、出虛汗、走路久了腿軟，腰部尤其是腎部有隱痛感呢？這說明你有腎虛的癥狀，要補腎，下面介紹補腎食療。

　　補腎食療方

　　枸杞子(寧夏最佳，果長、大)：當零食吃，補肝腎、對眼睛也好。超市有賣，一天吃一兩。

　　何首烏(熟，藥店售)：燉母雞、羊肉、羊脊骨，直接補腎。

　　杜仲(藥店售)：泡水喝、小火燉，補肝腎、壯筋骨。

　　紅參(熟，藥店售，用時不可同食螃蟹、蘿卜及寒性食物)：燉羊肉、母雞。用砂鍋燉。補精力，長陽氣。每次沒人不得超干品3-5克。正常人慎食。

　　黑芝麻(生熟均可，超市有賣)：當做零食吃，補腎陰虛。

　　羊肉或羊脊骨(市場有賣，羊肉或骨頭)：小火慢燉，加枸杞子何首烏更佳，補精力、壯陽。

　　牡蠣(南方人叫生蠔)：生吃、煎蛋，補精液。干品叫蠔鼓，很好吃，不過很難買。

　　靈芝(紫色為佳)：增長精力、維護腎系統(tǒng)健康并有其他神奇功效。

　　補腎食物排行榜

　　1、黑豆

　　黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助于消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養(yǎng)健血等功效。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

　　3、阿膠

　　阿膠有促進健康人淋巴細胞的轉化作用，同時通過對鈣代謝的影響，改善人體內鈣的平衡。阿膠的補血養(yǎng)血、滋陰潤燥功效也是不容分說的。

　　4、當歸

　　當歸含有正丁烯酰內酯、煙酸等多種藥用成分，當歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很好。