第一節(jié)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交替動(dòng)作10—20次。動(dòng)作的重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩地吸氣吐氣。

第二節(jié)，集中胸部運(yùn)動(dòng)。

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件，切記，撐開肘部是關(guān)鍵。此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

第三節(jié)，集中抬高運(yùn)動(dòng)。

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下：雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭項(xiàng)上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面。然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10—20次。