第一招：

1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動作7秒。

3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動作。重復(fù)整套動作2到3次。

說明：此豐胸瑜伽動作除了可預(yù)防胸部消除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。

第二招：

1、在背后接近胸部的位置放上枕頭或軟墊，然后身體平躺。手部在身體兩側(cè)自然平放，肩膀放松，兩腳打開，與肩部同寬。

2、兩手往正上方舉起，伸直，放在耳朵旁，同時腹部進行深呼吸。

3、在步驟2基礎(chǔ)上深呼吸10秒鐘后，胳膊肘兒伸直，接著在一瞬間把力氣釋放開來。

說明：此豐胸瑜伽動作可以讓下垂的胸部變得堅挺起來，同時刺激新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，促進晚間入眠。

第三招：

1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態(tài)。

3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時具有瘦腰腹、翹臀等作用。