1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。

2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。

3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4-8次。

4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8-16次。

5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4-8次。

6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8-16次。

7、在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。