擴(kuò)展式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣后再吸氣；

2、左右手臂以肩為軸做繞圈運(yùn)動(dòng)。

抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

2、雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周?chē)霎?huà)圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。

開(kāi)合伸展式：

1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè)；

2、將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

手肘交叉式：

1、將雙臂舉

高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲；

2、一只手搭在另一只手手肘部位；

3、用力將上臂向后伸，胸向前挺；

4、左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

挺胸式：

1、跪立，兩臂自然下垂；

2、上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸；

3、兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭；

4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

反支撐挺式：

1、坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè)；

2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

抬頭挺胸式：

1、仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面；

2、身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

呼吸式：

1、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直；

2、雙手緩慢向側(cè)邊分開(kāi)。