1、跪地俯臥撐

雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。

動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。

2、雙臂平舉

身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10次，每天做3組。

動作要領(lǐng)：在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。