1、瘦臀操一

①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

③重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

2、瘦臀操二

①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

③重復(fù)30次。

3、瘦臀操三

①雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）。

②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。

③重復(fù)30次后換腳。

4、瘦臀操四

①仰臥，手腳伸直。

②兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。

③在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘。

提示：背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。