日式坐瘦腿

先跪在凳子或者床上，然后腰背部保持挺直，再將臀部坐在腿上，就是要把上半身的體重全部壓在兩條大腿上。這樣的坐姿非常簡(jiǎn)單自然，剛開始可能就有些難了，建議每次先堅(jiān)持十五到二十分鐘，每天坐一到三次，以后可以逐步增加時(shí)間。這個(gè)坐姿也能夠鍛煉腿部韌性，并拉伸部肌肉，可有效改善大腿脂肪過(guò)多的問(wèn)題，起到一定的瘦腿效果。

直角坐姿

在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

淑女坐姿法

端坐在凳子上，在直角做起基礎(chǔ)上，讓上半身向左邊傾斜，保持十秒，然后再向右邊傾斜，反復(fù)30次，每天做3次?？梢悦黠@發(fā)現(xiàn)大腿外側(cè)和腰部的脂肪明顯變化。

盤腿坐姿

這種方法可以在看書或是看電視抑或是玩電腦的時(shí)候使用，腰背挺直，盤腿而坐。堅(jiān)持半小時(shí)，腿不麻的前提下。然后換其他坐姿休息十分鐘。反復(fù)循環(huán)，這樣可以減少大腿外側(cè)的脂肪。