1、騎自行車

這個(gè)動(dòng)作特別的簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來(lái)，像平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來(lái)說(shuō)，每天做三組這樣的動(dòng)作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅(jiān)持三個(gè)月，就能夠看見非常良好的瘦腿效果。若是可以堅(jiān)持一年，就能夠帶來(lái)意想不到的驚喜。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種動(dòng)作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到瘦腿的目的，還對(duì)減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4、躺著

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。