利用椅子和一對3-5磅重的小啞鈴，就能幫助你塑造出線條優(yōu)美的胳膊曲線。

第一步：

坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個(gè)3-5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。

第二步：

收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10-15次為一組，每天練習(xí)5組。

啞鈴操不僅是鍛煉上臂的運(yùn)動，對于全身的減肥健身也都有很好的作用，如果你不方便參與戶外活動，在家進(jìn)行啞鈴操運(yùn)動也是很好的選擇。