瘦大腿前側(cè)動作：

1， 保持右腳在前左腳在后的站立姿勢，然后左腿膝蓋稍帶點彎曲做下蹲動作，要保持平衡?？芍貜?fù)3組20次。

2、 雙腳靠著坐地板上，上身挺直，并注意膝蓋保持外開狀態(tài)，然后雙手向前保持水平抬起的姿勢，這時臀部向后坐。 這個動作可重復(fù)三組20次。

3、雙腿分開站好，然后雙手交叉在胸前下蹲，盡量讓大腿與地面平行。此動作重復(fù)3組20次。

瘦大腿后側(cè)動作：

雙腿并攏站直，然后可以手扶著椅背向后抬起左小腿， 重復(fù)此動作3組20次

瘦大腿內(nèi)側(cè)動作：

動作1、背部貼緊地板平躺在地板上，然后雙腿合在一起向上舉起和上體開成90度的角。最后盡量把雙腿分開到最大再合攏，此動作重復(fù)3組30次。

動作2：雙手放到身后坐在地板上，保持上體微微后仰的狀態(tài)，然后雙腿彎著用膝蓋夾 球向內(nèi)里壓直到力盡，然后松開。可以重復(fù)這個動作20次。

動作3：站著雙腿并立著，接著用左手拉左腳腳踝讓它貼近臀部，保持30秒，再換另一只腿。

動作4： 這個是最簡單的動作，就是踮腳尖，在最高處停留兩秒后放下，重復(fù)做此動作3組30次。事后可適當(dāng)按摩小腿，做拉伸動作，以防酸痛。