爬樓梯——平時(shí)在上下樓梯時(shí)都使用的腳尖著地的方法，這樣能腿部肌肉在一松一馳中交替，從而達(dá)到瘦腿的目的睡前小動(dòng)作注意事項(xiàng)：做動(dòng)作的時(shí)候一定要注意將腳尖伸直，這樣才能起到很好的瘦腿作用。爬樓梯：上下樓梯時(shí)，腳掌一定不要落地。一定要?jiǎng)幼髡_，只要?jiǎng)幼髡_了才能達(dá)到瘦腿的效果和目的。

不蹺二郎腿，坐著的時(shí)候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會(huì)飽受贅肉的青睞，而且也會(huì)導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢，就會(huì)令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時(shí)的排出。

做家務(wù)，回到家里時(shí)，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務(wù)活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家里的環(huán)境，變得整潔和干凈，人也會(huì)變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會(huì)變得纖長(zhǎng)。

雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。